Täglich Essen Fürs Immunsystem

Die Stärkung Ihres Immunsystems ist das ganze Jahr über wichtig und eine nährstoffreiche Kost ist Grundlage für optimale Körperfunktionen. Wir haben eine Liste der Top-Lebensmittel zusammengestellt, die Sie problemlos mit Ihren täglichen Mahlzeiten essen können, um Ihre Gesundheit und Ihr Immunsystem zu stärken.

ZITRUSFRÜCHTE

Diese Früchte stecken voller Vitamin C, ein Vitamin, das unser Körper nicht selbst produzieren kann. Deswegen gehören Zitrusfrüchte wie Grapefruit, Orangen oder Zitronen zu einer gesunden Ernährung. Vitamin C trägt zum Aufbau Ihres Immunsystems bei, indem es die Produktion der weißen Blutkörperchen in Ihrem Körper erhöht. Diese Zellen bekämpfen Infektionen und Krankheiten und sind deswegen sehr wichtig für den Schutz Ihres Körpers.

GRÜNES GEMÜSE

Grünes Gemüse wie Brokkoli oder Spinat enthält viele Vitamine und Mineralien, darunter die Vitamine A, C und E und Kalium, sowie gesunde Ballaststoffe. Diese Vitamine unterstützen die Bildung weißer Blutkörperchen und die Erhaltung der Gesundheit der Organe. Beides hilft, die Zellen vor freien Radikalen zu schützen und kann so die Fähigkeit des Körpers stärken, Infektionen zu bekämpfen.

NÜSSE

Auch viele Nüsse unterstützen unser Immunsystem. Mandeln versorgen den Körper mit gesunden Fetten fürs Herz, Protein und Vitamin E. Ebenso können Walnüsse den Körper mit wertvollem Vitamin B6, Kupfer und Folsäure versorgen. Diese Vitamine können Ihre Zellen vor Schäden schützen, so dass Ihre weißen Blutkörperchen effizient arbeiten können.

GEWÜRZE

Gewürze verleihen Ihren Mahlzeiten nicht nur ein gewisses Flair, sondern bieten auch gesundheitliche Vorteile. Kurkuma steckt voller Curcumin, einer Verbindung, die die Aktivität der Immunzellen steigern und die Reaktionen der Antikörper verbessern kann. Ingwer hat ähnliche Inhaltsstoffe wie Kurkuma; aufgrund seiner Capsaicin-Konzentration kann es jedoch auch zur Schmerzlinderung beitragen.

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Quellen:
https://www.healthline.com/health/liquid-chlorophyll-benefits-risks
https://www.abc10.com/article/entertainment/television/programs/morning-blend/five-foods-to-boost-your-immunity/103-ac6c909f-fde5-4a89-b916-42254a17d873
https://www.health.com/food/immunity-boosting-foods
https://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-boost-the-immune-system#kiwi
https://health.usnews.com/wellness/food/slideshows/foods-that-can-support-your-immunity