Der Februar steht
in den USA ganz im Zeichen der Herzgesundheit – und das wollen wir bei Synergy
feiern, indem wir unser Wissen über die Gesundheit des Herzens an Sie
weitergeben! Bitte achten Sie diesen Monat besonders auf Ihr Herz. Immerhin ist
es ein sehr hart arbeitender Muskel in Ihrem Körper. Manchmal sind wir so im
Alltagstrott gefangen, dass wir die Bedürfnisse unseres Herzens
vernachlässigen. Aber wenn Sie jeden Tag gute Entscheidungen für die Gesundheit
Ihres Herzens treffen, können Sie damit nicht nur Ihr Herz, sondern auch Ihr
Wohlbefinden insgesamt stärken.
Eine gesunde
Ernährung ist von besonderer Bedeutung für den Erhalt eines gesunden Herzens. Für
eine optimale Ernährung müssen Sie aber wissen, welche Lebensmittel sich am
besten eignen.
Hier sind 10 „Superfood”-Lebensmittel,
die helfen können, Ihr Herz zu schützen:
Lachs
Wenn es um die
Gesundheit des Herzens geht, ist dieser Fisch ist sehr beliebt, weil er eine so
hohe Menge an Omega-3 Fettsäuren enthält. Diese helfen bei der Vermeidung von
Blutgerinnseln, unterstützen den Blutfluss im ganzen Körper und senken die
Triglyzeride, die zu Herzerkrankungen beitragen.
Laut der American
Heart Association sollte man mindestens zwei Portionen fettreichen Fisch pro
Woche essen. Eine Portion entspricht dabei etwa 100 Gramm, das ist etwa die
Größe einer Computermaus.
Nüsse
Walnüsse,
Mandeln, Cashews und Pistazien sind eine weitere gute und etwas preisgünstigere
Quelle für Omega-3 Fettsäuren. Forscher sagen, dass etwa 140 Gramm Nüsse pro
Woche Ihnen helfen können, sich vor Herzkrankheiten zu schützen.
Fettfreie/fettarme Milch oder Joghurt
Wie man weiß,
sind Milchprodukte sehr reich an Kalium, das hilft, den Blutdruck zu senken.
Wenn Sie zu fettfreien oder fettarmen Milchprodukten greifen, nehmen Sie
außerdem wenige bis gar keine gesättigte Fette zu sich – diese erhöhen
bekanntermaßen den Cholesterinspiegel.
Himbeeren
Himbeeren und
andere Beeren stecken voller Antioxidantien, Ballaststoffen sowie Vitamin C und
sind eine gesunde, leckere Art, um das Risiko für Herzkrankheiten und
Schlaganfälle zu senken.
Kichererbsen
Ein Hoch auf
Hummus! Die Kichererbse ist ein beliebtes und vielseitiges Lebensmittel, das
besonders gut für das Herz ist. Die kleinen Wunderwerke sind eine fantastische
Quelle für lösliche Ballaststoffe – also die Art Ballaststoffe, die
bekanntermaßen das „schlechte“ Cholesterin (LDL) senken.
Hafer
Hafer enthalten
den Ballaststoff Beta-Glucan, der das LDL-Cholesterin senken hilft. Schon etwa
130 Gramm Haferflocken helfen bereits, Ihr LDL zu senken.
Avocados
Diese Früchte
sind deswegen so cremig, weil sie voller „guter” Fette stecken. Diese Fette
helfen, das LDL-Cholesterin zu senken. Außerdem schützt ihre
entzündungshemmende Wirkung die Arterien.
Olivenöl
Olivenöl ist in
der Mittelmeerküche unverzichtbar und gilt als gesunde Alternative zu Butter
und anderen Ölen. Damit beschränken Sie Ihren Konsum an gesättigten Fettsäuren,
die Ihr LDL-Cholesterin erhöhen und Fettanreicherungen in Ihren Arterien
verursachen können.
Dunkle Schokolade
Ja… auch
Schokolade ist auf der Liste. Kakao, die Pflanze aus der Schokolade gewonnen
wird, ist reich an Flavanolen. Diese helfen, den Blutdruck zu senken und
Blutgerinnseln vorzubeugen. Die in der Schokolade enthaltenen Antioxidantien
helfen außerdem gegen die Ablagerung des „schlechten“ Cholesterins an Ihren
Arterienwänden.
Trauben
Das in Trauben
vorhandene Resveratrol trägt zu einem gesunden
Herzen bei, weil es die Blutplättchen davon abhält, zusammenzukleben. Das
reduziert das Risiko für Blutgerinnsel und schützt vor Schaden an den
Blutgefäßen im Herzen.
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